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고혈압을 개선하는 식사와 생활방법

허관 2011.11.15 12:32 조회 수 : 9643

식사 방법

1.적당히 배가 찬 상태에서 수저를 놓는다.

2.식사량을 줄인다.

  *야채중심의 반찬을 먼저먹고 밥을 마지막에 먹으면 적은양으로 만족감 느낌.

  *지방이 많은 식품은 피한다.

  *설탕류,알코올류,주스등은 줄인다.

  *외식을 피한다.

  *세끼를 규칙적으로 먹는다.

3.하루의 염분 섭취량을 6~8그램으로 제한한다.

4.염분 줄이기를 적극적으로 실천하자

    *가공식품을 줄인다.

    *신맛을 적극적으로 이용하자.유자,레몬,귤 등

    *천연 조미료를 사용하자.다시마,멸치,말린표고버섯등

5.필요한 영양을 확실하게 섭취한다.

   *단백질은 무리하게 줄이지 말자.감량시에 고기,생선 1일 50~60그램,콩제품 100그램 섭취.

   *야채,과일은 비타민,무기질이 풍부하다.무기질 속에 칼륨이 염분을 배출한다.

      무기질 식품:고구마류,해초류,콩 류는 매일 먹는다.

    칼륨은 너무 오래 삶거나 물에 오래 방치하면 녹아내리므로 주의 요함,

  *과일은 칼로리가 높으므로 너무많이 먹지말자.

6.칼륨이 많은식품:토란,숙갓,바나나,부추,딸기,감,완두콩,곶감,키위,미나리,

         양송이버섯,죽순,감자,토마토,팽이버섯

7.운동:추운 시기를 피해서 한다.겨울에 찬공기,냉수,찬물세수등은 가급적 피하거나 억제한다.

         가벼운 유산소 운동 20~25분,수영등도 천천히 할것.

 

8.외식시 피해야할 음식:솥밥,오댕정식,튀김우동,김밥,스테이크,카레라이스,라면,생선조림,볶음밥,후라이드치킨,

  

 #참조 하시여 건강하고 유익한 삶이 되시기를~   보은건강기능식품 허관 011-9844-4306


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